Neambenosno, ali tako popularno - danas će tema našeg članka biti prehrana heljde i njegove varijacije. Koritna svojstva žitarica heljde poznata su svima: sadrži ogromnu količinu hranjivih sastojaka, uključujući složene ugljikohidrate. Mono dijeta zasnovana na heljdi prilično je popularan način gubitka kilograma. Sigurno ste više puta vidjeli kako poznate ličnosti oglašavaju ovaj elektroenergetski sistem. I to nije slučajno: heljda prehrana ne pomaže samo da se riješi suvišne težine, ali savršeno čisti tijelo iz toksina i toksina. Stoga u okviru ovog članka razmatramo heljdini meni dvije sedmice kako kuhati kašu i koji rezultat za očekivati.
Vrste prehrana heljde
Poznata je nekoliko sorti prehrana heljde. Razmislite o tri najpopularnije vrste:
- Strog mono -diet . Ova vrsta uključuje samo heljda jela i upotreba irljene čiste vode na meniju. Količina heljde je neograničena, a trajanje stroge prehrane je 2-3 dana. Ljekari ne preporučuju istezanje takvog izbornika na duži period, jer je štetno za zdravlje. Mali stres za tijelo u obliku ograničenja u drugim proizvodima nekoliko dana, a može se odbaciti sa 2 kg;
- Kefir-Grub dijeta . Ovo je najpopularnija raznolikost prehranskih podataka. Svakodnevni prijem jedne litre niskog-kvara (ne više od 1%) Kefir dodaje se kefir heljde u izborniku. Očekivani rezultati iz takve prehrane gubitak su oko 10 kg. Trajanje poštivanja stroge prehrane je najmanje 7 dana;
- Osvijetljena dijeta . Ovo je najgađa i bezopasnima metode za tijelo. Uz žitaricu i kefir heljde, meni može sadržavati druge korisne proizvode: nisko -fat meso, svježe povrće i voće, sušeno voće, med i vikendicu. Očito, takva prehrana neće dati brz rezultat: ne više od 2-3 kg po minusu tjedno. Međutim, to je, prema stručnjacima, najtačniji i racionalniji način gubitka kilograma.
Kako bi se smanjila moguća šteta tijelu, ponavljanje bilo koje od ovih dijeta mora se izvesti ne više od jednom svake 3 mjeseca.
Prehrana heljde - posebna pravila
Svaka prehrana je stres za tijelo i trebate uzeti u obzir nedostatak hranjivih sastojaka u ovom periodu.
Da biste uravnotežili dijetu i nadoknađuju nedostatak elemenata u tragovima, pijte multivitaminske komplekse. Ova prehrana također podrazumijeva nedostatak korisnih masti koje možete nadopuniti iz dodataka prehrani, na primjer omega-3. Da ne bismo mogli progoniti, stalni ste osjećaj gladi, a metabolizam se ne smanjuje, pokušajte preći na šest ili ljuta frakcijska ishrana. Smanjite veličinu jednog dijela.
Još jedno posebno pravilo odnosi se na kuhanje heljde. Kategorički je nemoguće kuhati žitarice heljde tako da s takvom dijetom, jer s takvim toplinskim tretmanom gubi sve svoje korisne supstance. Nekih nutricionista savjetuje se da uklone sol i začine iz upotrebe. Međutim, sa nedostatkom natrijuma, osoba ima slabost i brzi umor. Samo pokušajte malo slati posuđe.
Prirodno, za vrijeme prehrane trebali biste u potpunosti napustiti upotrebu alkohola, slatkih proizvoda i šećera. Ne pijte heljda sa slatkim kupljenim sokovima ili gaziranim pićima. Ne preporučuje se upotreba različitih umaka, ali ako se jelo uopće ne "popni", onda ga možete razblažiti malom količinom soje sos. Možete koristiti i bez-kalorijske zastoj.
Kako kuhati kašu za heljda prehrana?
Da biste pripremili kašu, neće vam trebati toliko sastojaka: heljda, čista voda i kefir. Kuhanje jela vrši se na jednom od tri načina:
- Hladno. Ako uzmete 100 g žitarica, a zatim ga napunite sa 300 ml tople čiste vode i ostavite ga preko noći. Ujutro će kaša biti spremna i može se konzumirati. Ova metoda omogućava vam sačuvanje svih hranljivih i korisnih supstanci u krupu;
- Soling. Brži put, ali nešto manje koristan. Za kuhanje kaše, heljda se stavlja u termos i izliva se kipućom vodom u proporciji od 1 do 2 i lijevo za pola sata;
- Heljda na kefiru. Ako je ukus heljde umorio od vode, možete uzeti 250-300 ml Kefira sa minimalnim postotkom masti i sipajte 100 g sirove žitarice. Smjesa je ostavljena za noć u sobi i spremna za upotrebu ujutro. Kao i hladna metoda, ova opcija pripreme omogućava vam održavanje sva korisna svojstva proizvoda.
Meni za svaki dan prehrani za heljdu 14 dana
Prirodno, maksimalni rezultat pokazuje mono točka kada se koristi samo heljda. Međutim, ova opcija može biti štetna za zdravlje i čak imati posljedice. Stoga vam nudimo izbornik za svaki dan prehrani heljde 14 dana u blagoj verziji. Shema zasnovana na principima uravnotežene prehrane pomoći će se resetirati nekoliko kilograma u samo 2 tjedna. Sam meni može se menjati dodavanjem drugih korisnih proizvoda na njega. Dijeta uključuje potpuno odsustvo šećera - to se mora uzeti u obzir prilikom spominjanja u dijeti čaja ili kafe.
Prva sedmica
Prvi dan
- Jutro: heljda kaša, crni čaj sa dodatkom jedne žličice meda.
- Ručak: Supa za povrće.
- Snack: Jedno voće (banane - ne možete).
- Večera: heljda kaša sa lukom.
Drugi dan
- Jutro: heljda kaša i biljna salata.
- Ručak: heljdah juha koja je kuhana u mlijeku sa minimalnim procentom masti.
- Snack: čaša Kefira sa minimalnim postotkom sadržaja masti.
- Večera: heljda kaša sa jednom kuhanim jajetom.
Treći, četvrti i peti dan
Preporučuje se ovih dana postoji samo heljda. Možete ga pripremiti u bilo kojoj od tri razmatrane metode. Ako je prehrana teška, pojavljuje se slabost i glava se vrti, dozvoljeno je da dodate malo meda za čaj. Ako se jako loše, bolje je zaustaviti dijetu.
Šesti dan
- Jutro: heljda i kafa.
- Ručak: pileći čvor koji nije -Fat sa dodatkom zelenila.
- Snack: 1 šolja osušenog voća.
- Večera: heljda sa salatom od kupusa.
Sedmi dan
- Jutro: kaša sa sirovim povrćem, zeleni čaj.
- Ručak: Supa za povrće.
- Snack: Niski jogurt bez aditiva i boja.
- Večera: Grech i jedno kuvano jaje.
Druga sedmica
Prvi dan
- Jutro: heljda, deo niskog vikendica i čaja.
- Ručak: biljna salata, 100 g niskog mesa.
- Snack: Low -Fat Kefir.
- Večera: heljda sa sirovim povrćem.
Drugi, treći i četvrti dan
Dnevna prehrana sastoji se samo od heljde. Obavezno promatrajte režim za piće. Ako prehranu prati snažnu slabost i nelagodan, morate dodati nekoliko kašika meda u svakodnevnu prehranu. Ako se stanje uvelike pogoršalo, bolje je prestati promatrati dijetu.
Peti dan
- Jutro: heljda kaša sa dodatkom putera, kafa.
- Ručak: Supa za povrće.
- Snack: šolja osušenog voća.
- Večera: heljda kaša sa dodatkom čvrstih razreda.
Šesti dan
- Jutro: heljdanska kaša, pregršt sušenog voća i čaja.
- Ručak: Lentil supa.
- Snack: Low -Fat Kefir.
- Večera: Grech + pirjane gljive sa povrćem.
Sedmi dan
- Jutro: heljda kaša, slabo -fat vikendica i čaj.
- Ručak: Low -Fat juha sa zelenom i kuhanim jajima.
- Snack: Jogurt bez ukusa dodataka, 50 g orašastih plodova.
- Večera: 100 g kuhane dojke i heljde sa povrćem.
Rezultat sedmice na prehrani heljde
Prije razgovora o rezultatima ističemo glavne prednosti i nedostatke da prehrana heljde ima za gubitak kilograma 14 dana.
Prednosti:
- vidljiv efekat u kratkom vremenu;
- čišćenje tijela zbog sadržaja vlakana u heljdi;
- Dijeta daje osjećaj lakoće;
- Heljda ima visoku hranjivu vrijednost, tako da osjećaj gladi nije tako izgovoren;
- Dodatni kilogrami se ne vraćaju ako isplikujete dijetu.
Nedostaci:
- Hronične bolesti, ako su dostupne, mogu se pogoršati;
- Nedostatak vitamina može utjecati na stanje noktiju i kose;
- Stroga prehrana sa heljdama na vodi isprobala je tijelo;
- Kombinacija ne kuhane heljde sa Kefirom ne odobrava mnoge ljekare i smatraju da takva hrana smatra probavom;
- Možda postoje metabolički poremećaji zbog nedostatka soli i šećera u prehrani.
Kontraindikacije prehrani heljde
Da biste izbjegli sve preglede prehrane i nuspojava, potrebno je znati kontraindikacije. Takva prehrana nije prikladna u prisustvu sljedećih bolesti i patologija:
- Dijabetes mellitus;
- Neuspjeh srca i bubrega;
- Disbioza;
- Bolesti probavnih sistema;
- Trudnoća i dojenje;
- Hipertenzija;
- Depresija;
- Anorexia;
- Postoperativni period.
Ova prehrana je zabranjena i osobama mlađim od 16 godina. Stručnjaci preporučuju da unesete u praksi samo lagana opcija, jer najmanje šteti cjelokupnom zdravstvenom stanju. Također, prije nego što započnete prehranu, trebali biste se savjetovati s nutricionisticom i gastroenterologa za dostupnost mogućih kontraindikata.
Zapamtite da glavna stvar u bilo kojoj prehrani nije potraga za vitkom tijelom, već željom da izgubim dodatne funte i održavanje zdravlja. Samo nadležni pristup omogućit će vam da dobijete rezultat sa bilo kojeg načina gubitka kilograma bez štete tijelu.